La osteoporosis es el trastorno del metabolismo óseo más frecuente. En España afecta a unos 3 millones de personas en su mayoría mujeres de más de 50 años.

Se caracteriza por la pérdida de masa ósea, haciendo que los huesos sean más frágiles y más suceptibles a las fracturas.

La masa ósea de un persona va aumentando hasta los 35 años donde de forma natural se va perdiendo paulatinamente.

Es muy importante realizar ejercicio físico, llevar una dieta adecuada y un estilo de vida saludable para prevenirla.

¿A quién afecta esta enfermedad?

-Mujeres con menopausia debido al déficit de hormonas estrogénicas que causan un desequilibrio hormonal provocando una pérdida más rápida de masa ósea.

-Personas de raza blanca o asíatica, ya que en los afroamericanos tienen una prevalencia menor.

-Personas con antecedentes familiares de osteoporosis.

-Ser de constitución delgada o tener poco peso. La grasa corporal extra aumenta la producción de estrógenos, aumenta el peso que los huesos tienen que soportar haciéndolos más fuertes y tiene efecto protector cuando se produce un traumatismo.

–Personas con hábitos de vida poco saludables como:
-Consumo excesivo de tabaco o alcohol.
-Sedentarismo.
-Dieta pobre en calcio durante períodos prolongados.

-Consumir medicamentos como corticoides, diuréticos…

 ¿Cómo se puede detectar?

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que se diagnosticaba una vez que se sufría una fractura de cadera o columna.

Hoy en día se sabe que la prevención es esencial y se realizan unas pruebas llamadas densitometrías para poder valorar la masa ósea y determinar si existe riesgo de osteoporosis.

¿Cómo podemos prevenir la osteoporosis?

El tratamiento más eficaz contra la osteoporosis es sin duda la prevención. Existen tres aspectos básicos que debemos tener en cuenta.

1) Realizar ejercicio físico diariamente:
Es un modo de fortalecer nuestros huesos y los musculos y tejidos que los rodean. Debemos adaptar el tipo de ejercicio a nuestra edad y condición física.

Los ejercicios con cargas son los más adecuados para prevenir la osteoporosis, también son recomendables, caminar, subir y bajar escaleras y el ciclismo. La natación es un buen deporte para relajar los músculos y las tensiones del día  a día pero no incrementa la masa ósea.

2) Llevar una dieta adecuada:
El aporte de calcio es básico para el buen desarrollo y mantenimiento de nuestros huesos. Cuando el aporte es insuficiente o la demanda muy elevada es conveniente tomar algún suplemento, sobre todo en mujeres menopaúsicas.Debemos consumir alimentos ricos en calcio diariamente tales como lácteos y sus derivados (yogurt, queso, cuajada…), frutos secos (almendras, avellanas…), o sardinas si se comen con su esqueleto.También debemos ingerir cantidades suficientes de vitamina D, presente en leche, huevo y aceites, o exponer nuestro cuerpo al sol para sintetizarla.

Debemos controlar el consumo de bebidas carbonatadas, son ricas en fósforo y hacen que disminuya nuestra cantidad de calcio.

La cafeína también debemos restringirla ya que interfiere en la absorción del calcio.

3) Llevar un estilo de vida saludable:

No consumir alcohol en en exceso, no fumar y adquirir buenas posturas en nuestro día a día es esencial.