Muchas veces nos pensamos que por no tener tiempo para ir al gimnasio ya estamos exentos de hacer ejercicio y eso ¡no es verdad!.

Hay que estar activos y movernos todo lo que podamos, con tan solo modificar un poco nuestro estilo de vida, podemos conseguir no llevar un estilo de vida sedentario.

Por su puesto, lo ideal sería tener tiempo para ir a nadar, a correr o al gimnasio aunque actividades diarias como caminar, subir y bajar escaleras, pasear al perro, hacer la cama, pasar la aspiradora, dejar el coche alejado del trabajo para ir andando un poco,… nos ayudarán a estar activos y mantenernos más ágiles.

Y es que el sedentarismo es una de las lacras de nuestro país y eso que todos sabemos lo sano que es hacer ejercicio, todos los beneficios que nos aporta y lo que nos ayuda cuando queremos bajar de peso, pero a veces nos tienta más el sofá ¿verdad?.

¿Cuántas calorías necesita nuestro cuerpo?

Nuestro cuerpo necesita energía para poder funcionar correctamente y esa energía se la damos en forma de calorías. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja, para que no se produzca ningún desequilibrio entre lo que consumimos y lo que gastamos, que los hombres deben consumir unas 2000-2500 Kcal/día y 1500-2000 Kcal/día para las mujeres.

Si ingeriremos más calorías de las que quemamos, desequilibramos el balance y al final, cogemos peso.

No obstante, existen diversos factores que influyen en el gasto calórico así como diferentes situaciones en donde se requiere un mayor o menor aporte energético.

Una  persona que quiera bajar de peso debe disminuir su consumo energético en unas 500 Kcal/día aproximadamente, sin embargo, una mujer gestante o un deportista necesita unos niveles superiores de calorías.

¿Cuántas calorías gastamos en las actividades diarias?

Con esta tabla podéis haceros una idea de lo que gastamos en nuestras rutinas habituales, así que ya sabéis procurad dormir 8 horas, caminar todo lo que podáis, subir y bajar escaleras y tener la casa bien reluciente 😉 para aumentar el gasto energético.  ¿Cuántas calorías quemamos haciendo deportes?

El deporte además de ser un hobbie es nuestro gran aliado para combatir el sedentarismo.

Si nuestro trabajo no nos permite practicarlo a diario, el fin de semana debemos intentar hacer alguna actividad que nos implique más movimiento.

A continuación os dejo una tabla que relaciona el deporte realizado y las calorías quemadas en 1 hora.

Así que no tengo nada más que decir que……¡Un, dos, un, dos…, todo el mundo a moverse!